外反母趾とは、親指の付け根が内側に曲がってしまう症状です。女性に多く、加齢とともに発症する傾向があります。
外反母趾になると、親指の付け根に痛みや炎症が起こり、歩行や立ち仕事が困難になることも…
また、足元の美しさを台無しにする可能性があります。
外反母趾の治療には、保存療法と手術療法があります。
保存療法は、靴の選び方や運動・装具など、手術をせずに外反母趾を改善する方法です。
手術療法は、保存療法で改善がみられない場合に行う治療です。しかし、手術を受けるまでの進行を防ぐための矯正方法もあります。
この記事では、自宅でできる外反母趾の予防策について解説します。
外反母趾とは？
外反母趾は、足の親指の関節が外側に膨らみ、親指が内に向かって傾く状態です。この状態は一般的に、親指の付け根にある関節のバランスが壊れることで現れます。
また、ほったらかしにしていると親指の関節の形状が変わる可能性があり、専門的な治療が必要となる場合もあります。
原因は様々ですが、「よく締める靴を長時間履く」「遺伝的な要因」「年齢」「関節炎」などが考えられます。特に女性は男性よりも発症しやすいとされています。
外反母趾の原因となる要素
外反母趾の一般的な原因は、遺伝、足の形、身体活動、年齢、関節炎など様々です。また、細くて高いヒールの靴や間違ったサイズを長く履くことも一つの要因となります。
外反母趾の予防
ここでは外反母趾を予防する方法をご紹介します。
正しい靴の選択
広めのゆったり、ローヒールの靴を選び、靴のサイズは足に合ったものを選ぶことが大切です。
ハイヒールやパンプスなどの足指を締め付ける靴は、避けましょう。
足指のストレッチ
足指の筋肉を伸ばすことで、足指の柔軟性を守ることができます。。
体重管理
適切な体重を維持することで、足への負担を防ぐことができます。
食生活
偏った食生活や栄養不足は、体重増加の原因になるため、バランスの良い食事を心がけましょう。
積極的に「野菜」「果物」「豆類」「魚」などを摂るように心掛けて、脂肪や糖質を控えましょう。
外反母趾の自宅でするエクササイズ方法
自宅で外反母趾のケアを行うことができます。
アイシング
足が痛い時、または腫れている時は、氷袋を使って20分間冷却することをお勧めします。
痛めた部位を冷やすことで、炎症を抑え、痛みや腫れを軽減する方法です。アイシングを行う際は、以下の点に注意してください。
アイシングを行うことで、痛みや腫れを軽減し、早期の回復を促すことができます。
つま先矯正スプリントやパッド
これは外反母趾の角度を矯正し、痛みを感じるのに役立ちます。
つま先矯正のスプリントやパッドは、外反母趾などのつま先のトラブルを改善するために使用されます。
スプリントはつま先を固定して正しい位置に保つことで、痛みや腫れを軽減し、変形を予防しまて、パッドはつま先の圧力を分散して痛みを軽減し変形を予防します。
つま先矯正のスプリントやパッドは、市販品や医療用品があります。
市販品は、比較的安価で手軽に購入することができますが、効果やサイズが自分に合わない場合があるので注意してください。
医療用品は、市販品よりも効果やサイズが自分に合うように調整することができますが、価格が少し高いです。
つま先矯正のスプリントやパッドは、正しく使用することで、つま先のトラブルを改善することができます。しかし、使用前に必ず医師に相談してください。
つま先矯正のスプリントやパッドの使用方法は、以下の通りです。
スプリントやパッドは、1日数時間から数時間装着します。装着時間は、症状や使用目的によって異なります。
外反母趾エクササイズ
足と足指のエクササイズを行うことで、筋肉を強化し、外反母趾の痛みを軽減することができます。
親指の伸ばし
親指をゆっくりと足の外側に軽く引っ張り、15秒間その位置をキープします。これを1日に3回、1セット5回行います。
タオルギャザー運動
床にタオルを置き、足指を使って引き寄せます。これを1日に3回、1セット10回行います。
足の指のグーパー運動
足指をパーにして広げ5秒程キープ、そのまま今度はグーにして5秒程キープします。これを1日に3回、1セット10回行います。
外反母趾は進行性のある症状であり、初期段階での予防と管理が重要です。
自宅で簡単に実施できるケア法やエクササイズを試して、自分の足の健康を守りましょう。
痛みが続いている場合や症状が進行している重度の場合など、自分ではどうしたら良いかわからないようであれば、一度専門家に相談するのもオススメです。
外反母趾を本気で改善したいのなら
ボクシングの元WBA世界チャンピオンも信頼を寄せる、ボディケアのプロ酒井健児先生の外反母趾の痛みを改善するためのオリジナルメソッドをご紹介します。
パッと見ただけでは、同じように見える外反母趾にも、実は3つのタイプがありるそうです！
外反母趾の痛みの原因は、実は足先ではありません。体の”ある部分”の使い方が間違っていると、結果として足に”外反母趾”というかたちで、不具合として現れるのです。
そして、その原因となる”ある部分”というのが、大きく分けて３つあり、痛みをケアする手段もそれぞれ異なります。
日常生活での”クセ”や”筋肉の使い方”などが外反母趾の発症に影響を与えているのですが、 接骨院や整形外科の先生よりも、あなたのほうが、「あなたの日常生活を理解している」のは間違いありません。ですので「外反母趾の３パターン」をあなた自身が理解してしまえば、精度の高いケアができるようになるのです。
なお、この外反母趾の「３つのタイプ」は、外見だけでは判断することができません。
そこで、この”美母趾ラボ”では、酒井先生完全オリジナルの方法で、初心者でもたった５分でそのタイプを特定できる方法を公開しています！
引用元：公式サイト
体験者さんの声
※個人の感想です。効果には個人差があります。
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美母趾ラボコンテンツ内容
・「美母趾ラボ」開発までの道のり
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・あなたの外反母趾が改善しなかった理由
・外反母趾の根本改善とは
・なぜ、整形外科で作った装具がダメなのか？
・なぜ、接骨院の治療がダメなのか？
・なぜ、靴屋おすすめの外反母趾専用靴がダメなのか？
・なぜ、市販の外反母趾対策グッズがダメなのか？
・なぜ、健康番組でオススメしていた体操がダメなのか？
・なぜ、病院では手術しかないというのか？
・外反母趾 根本改善の近道
【＋その他4項目】
あなたの理想の生活の目標とは？
・外反母趾が改善する人と改善しない人の違い
・必ず意識してほしい３つの心構え
・痛みが改善していくプロセス
【＋その他16項目】
・外反母趾は、足の親指つけ根の変形だけじゃない！
・外反母趾とは
・外反母趾の重症度判定
・診療ガイドライン
・世の中の誤った情報
・99.8%の人が知らない衝撃の事実！
【＋その他5項目】
みんな知らない！外反母趾の発生メカニズム
・外反母趾の発生メカニズム
・外反母趾の進行のメカニズム
【＋その他2項目】
・外反母趾かどうかを簡単にチェックできる方法
・スマホを使って、外反母趾の〇〇を計測する方法
・外反母趾の〇〇の測り方①
・外反母趾の〇〇の測り方②
・重症度の判定目安
根本原因がわかる！３タイプ診断法
・外反母趾のタイプ診断＝〇〇診断
・〇〇に負担をかける歩き方とは
・コレだけ分かれば大丈夫！『〇〇のキホン』
・Aタイプの特徴
・Aタイプのチェック方法
・Bタイプの特徴
・Bタイプのチェック方法
・Cタイプの特徴
・Cタイプのチェック方法
・購入者限定特典付録：状態チェックシートの活用方法
【＋その他3項目】
（※教材内では「A・B・Cタイプ」の表記ではなく、それぞれの正式名称が掲載されています）
タイプ診断の実演
・Aタイプ実演
・Bタイプ実演
・Cタイプ実演
・Aタイプの重要なポイントと注意点
・重点ポイントのケア方法
・Bタイプの重要なポイントと注意点
・重点ポイントのケア方法
・Cタイプの重要なポイントと注意点
・重点ポイントのケア方法
【＋その他5項目】
（※教材内では「A・B・Cタイプ」の表記ではなく、それぞれの正式名称が掲載されています）
Aタイプの外反母趾のパートナーをケア
・Aタイプの人にケアをしてあげる方法
・Aタイプの人のためのトレーニング補助
Bタイプの外反母趾のパートナーをケア
・Bタイプの人にケアをしてあげる方法
・Bタイプの人のためのトレーニング補助
Cタイプの外反母趾のパートナーをケア
・Cタイプの人にケアをしてあげる方法
・Cタイプの人のためのトレーニング補助
（※教材内では「A・B・Cタイプ」の表記ではなく、それぞれの正式名称が掲載されています）
外反母趾にオススメの靴の形状
・外反母趾の人は靴のどこに注目すればいいか？
・自分で選ぶ際の１０大チェックリスト
【＋その他7項目】
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まとめ
外反母趾を自宅で改善する一つの方法として、セルフでできるエクササイズがありますが、あくまでも複合的に靴選びなど取り入れないと根本的に改善は難しいでしょう。
正しい方法で行うと外反母趾の改善に期待できますが、その反面一人で実践するは知識も必要となるので難しい部分もあります。
なので、外反母趾についての知識があれば成功に繋がりやすいです！
「姿勢美人になりたい」「歩くのが痛くて辛い」「自分で改善できるようになりたい」などの悩みをお持ちの方は、自宅で手軽にできる酒井式外反母趾改善で理想の美母趾を手に入れてみてはいかがでしょうか。
